思要在短本领内增多体重作本灵寿同城_灵寿分类信息网_灵寿便民网_灵寿同城吧，关键在于合理搭配高热量、高卵白的饮食。以下是一周增肥食谱，匡助你健康灵验地增重10斤。

**早餐**：鸡蛋三明治+牛奶+生果。全麦面包搭配煎蛋和奶酪，再喝一杯全脂牛奶，补充卵白质与热量。

**午餐**：红烧牛肉饭+炒青菜+紫菜汤。牛肉富含卵白质和铁质，米饭提供碳水化合物，佛山市游霖电子商务有限公司青菜补充维生素。

**下昼加餐**：坚果+酸奶+香蕉。坚果含健康脂肪，佛山市游霖电子商务有限公司酸奶提供卵白质，佛山市游霖电子商务有限公司香蕉是自然的高热量生果。

**晚餐**：鸡胸肉炒饭+豆腐汤。鸡胸肉高卵白低脂肪，作本灵寿同城_灵寿分类信息网_灵寿便民网_灵寿同城吧炒饭增多碳水摄入，豆腐补充植物卵白。

**睡前加餐**：花生酱吐司+温牛奶。花生酱热量高，吐司提供碳水，牛奶助眠又补钙。

坚执此食谱作本灵寿同城_灵寿分类信息网_灵寿便民网_灵寿同城吧，互助适量通顺，一周内可灵验增重。刺目多喝水，保执高超作息，幸免过度浓重或垃圾食物。科学增重，才气健康又执久。